O pré-treino é uma das refeições mais importantes para aqueles que praticam exercícios físicos. Ele é o responsável por nutrir o corpo e dar aquele gás de animação para a realização das atividades. Se você é o tipo de pessoa que costuma pular essa etapa ou não investe em um bom pré-treino, pare imediatamente, isso pode se tornar um vilão na busca por resultados. Veja o passo a passo desse shake proteico e nunca mais deixe ele de fora das suas refeições.

Ingredientes:

250 ml de leite vegetal

1/2 banana

1 colher de sopa de sementes de chía

1 colher de sopa de aveia instantânea (de molho por pelo menos 8 horas)

4 morangos

10 amoras

1 colher de chá de coco ralado

1 pouquinho de extrato de baunilha

1 colher de chá de mel de cana ou cacau amargo (opcional)

Modo de preparo:

– Colocar todos os ingredientes no liquidificador. Misture até que os ingredientes estejam perfeitamente homogêneos. E está pronto!